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Notes Séance 1 PJ

Séance 2

Janvier 2023

PECTORAUX

Exercice

Reps

Série

Repos

Charges

Développé Couché Barre

5.3.1
+ 10

3

3'

+
Dips Lesté

1 à 90% (puis 2' de repos)

6 à 70% (puis 3' de repos)

3

2' à 3'

+
Développé Incliné haltères

6/8

3

2'

+

« FINISHER » TABATA
20 secondes d'effort
10 seconde de repos

Pompes crucifie dynamique
Pompes crucifie statique
Pompes crucifie dynamique
Pompes classique
Gainage planche / Elbow lever
Pompes classique

Séries : 3 TOURS
Repos : 10 secondes entre chaque exercice

Extension verticale corde

+

Extension triceps corde

10

+

10

3

1'30

+
+

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