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Séance 1

Jambes

Commences ta séance par de la mobilité et un échauffement cardio de 10 min (vélo ou escalier)

Exercices

Reps

Séries

Récup.

Charges

Air squat élastiques genoux

20

3

1'

+

Entre ta charge

E1S1

Fentes marchées

20

+

Entre ta charge

E2S1

Presse unilatérale

20 (x2)
15 (x3)

1'30

+

Entre ta charge

E3S1

Squat smith pieds serrés

20

4

1'30

+

Entre ta charge

E4S1

Legs extensions unilatérale

20

3

1'20

+

Entre ta charge

E5S1

Sissy Squat

10

+

Entre ta charge

E6S1

575 kcal

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