La on va parler de ma journée type de ma diète en prise de masse qui sera adaptée à moi par rapport à mon besoin calorique. Si vous voulez connaître vos apports caloriques, vous pouvez consulter notre calculateur de calories
Matin :
6 blanc d’œufs comme source de prot
Un avocat comme source de lipides
Et des fruits rouges en termes de nutriments en vitamines et avoir un peu de goût
Collation 10h:
30g la whey qui une excellente source de protéine, surtout si vous souhaitez augmenter votre apport journalier, surtout rapide.
Et une banane comme source de glucides
Repas de midi :
du riz : je préfère mais libre à vous de choisir les glucides de vos choix tout en respectant les mêmes quantités.
La source de protéine: viande, poulet, poisson à vous de choisir.
16h avant l’entraînement:
Idem le même repas que celui de midi
Après l’entraînement:
Idem que celui de midi
Oméga 3 :
Si vous pensez ne pas consommer assez de poisson ou d’autres sources d’oméga 3, le complément Oméga 3 essentiels est idéal et pratique à intégrer à votre routine qui contribuent au fonctionnement normal du cœur.
J’en prends 3g par jour
Vitamines D :
Elle est présent dans peu d’aliments car celle ci provient essentiellement de exposition du au soleil .
J’en prends une par jour
Whey :
C’est une excellente source de protéine, surtout si vous souhaitez augmenter votre apport journalier.
J’en prends 30g par jour
Bcaa :
Pour construire du muscle, Un apport en BCAA est indispensable lors de la pratique d’un sport et ce, quelque soit ce dernier (body, fitness, sports d’endurance, explosif..
Et sont idéal pour une utilisation pendant l’entraînement.
J’en prends 15g par jour
Créatine monohydrate:
La créatine est très utilisée dans le monde du sport (body, fitness) car elle améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée, ce qui va être être bénéfique pour nous en vu dos notre objectif.
J’en prends 3g par jour : 1,5g avant l’entrainement, et 1,5g après
Pre workout :
C’est a prendre en cas d’un réel besoin c’est à dire une grosse séance en perspective, ou vous eu une grosse journée et que niveau énergie vous êtes dans le bas
Ma recommandation : 1 cuillère pour les débutants, 2 pour les avancés.
– Volaille (poulet, dinde)
– Lapin
– Veau, escalope, filet
– Merlan, Sole, Colin, Dorade, Cabillaud, Brochet, Thon
– Oeufs Blanc
– Boeuf faux filet, Steak 5%, Beefsteak
– Grison (filet, cuisse)
– Agneau (filet)
– Escargot
– Crevettes
– Crustacés
– Filet de veau
– Steak 10%
– Entrecôte
– Filet de porc
– Jambon
– Saumon, Sushis
– Oeufs aux plats, brouillées, à la coque
– Canard
– Boeuf Flanchet
– Veau : côte, poitrine, rôti, épaule
– Steak > 15%
– Peau et gras visibles
– Thon rillette
– Andouillette
– Charcuterie saucisses, saucisson, mortadelle
– Foie Gras
– Lard
– Agneau côtelettes
– Huile de pépins de raisin
– Huile de noix
– Huile de Maïs
– Huile de Sésame
– Graine de pavot
– Graine de tournesol
– Graine de Sésame
– Graine de courge
– Noix
– Pignon de pin
– Avocat
– Saumon
– Thon
– Sardine
– Maquereau
– Oeufs
– Cacahuètes
– Beurre de cacahuètes
– Noix de pécan
– Tofu
– Kiwi
– Epinard
Indice Glycémique bas
Indice Glycémique moyen
Indice Glycémique haut
– Epinards
– Tomates
– Concombres
– Courgettes
– Chou-fleur
– Brocolis
– Haricots Verts
– Poireau
– Radis
– Asperges
– Choux de Bruxelles
– Poivrons Verts
– Céleri
– Pois
– Maïs
– Carottes
– Avocat
– Olives
– Poivrons jaunes, rouges
– Betteraves
– Légumineuses
