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Séance 1

Lower Body

Exercices

Reps

Séries

Récup.

Charges

Squat Barre

6/8/10

3

3'

+

Entre ta charge

E1S1

Presse

15

3

2'

+

Entre ta charge

E2S1

Squat cosaque

8 (x2)

3

2'

+

Entre ta charge

E3S1

SDT 1 jambe rottor

10

3

2'

+

Entre ta charge

E4S1

TRISET

Squat gobelet

10

3

1'

+

Entre ta charge

E5S1

Swing

10​

+

Entre ta charge

E6S1

Cuisse prière

10​

+

Entre ta charge

E7S1

Donkey Calves

10

4

1'30

+

Entre ta charge

E8S1

Oblique rotation

8 (x2)

4

1'

+

Entre ta charge

E9S1

Relevé de jambes suspendu

10

3

1'

+

Entre ta charge

E1S1 Alex

Burpees

3'

/

/

+

Entre ta charge

E2S1 Alex

620 kcal

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