Repense à quelque chose ou quelqu’un qui t’a énervé ! Comment tu étais avant de t’énerver? Que as tu ressenti à ce moment la quand cette personne t’a dit ça? Revis le moment, et note ce qui t’a énervé, pourquoi? comment tu te sentais? Quelle émotion sur quel mot, quelle action…

Maintenant tu reprends ta phrase : quand ça est arrivé,…. ça m’a énervé, et tu complètes maintenant quand cela arrive (même chose) je me sens ok et pas atteint par cela, tu te visualise revivre la même chose mais ne pas être impacté par cela car tu sais prendre du recul,…