La base de la base c’est la whey, une protéine issue du lactosérum (petit lait) très rapidement assimilable et digéré, riche en BCAA (acides aminés essentiels). Il existe 3 sortes de whey : le concentrat, l’isolat, hydrolysat. Le concentrât qui a souvent un bon rapport qualité/prix contient environ 80% de protéine et contient un peu de lactose. L’isolat, encore plus rapidement assimilable et un peu plus chère contient encore plus de protéine, environ 90/95% et contient moins de lactose. L’hydrolysat est celle qui est le plus rapidement assimilé (et la plus chère) car elle a subit un traitement qui fait qu’elle est « prédigérer ». Il faut que tu en choisissent une n’as pas moins 80g de protéine pour 100g de poudre. Tu devras la mélanger avec de l’eau.

Les acides aminés sont indispensables à la prise de muscle car elles assurent le transport des substances nutritives. Parmi les acides aminés, il y a les BCAA (Leucine, valine, isoleucine), ce sont les plus important pour la musculation car il provoque une réponse anabolique puissante notamment autour de l’entrainement et améliore la synthèse des protéines. En plus les BCAA produisent de l’alanine qui va favoriser la production d’ATP qui est le premier « carburant » du muscle. Le plus important des acides aminés présents dans les BCAA est la Leucine. Quand tu achètes des BCAA, elle représente le premier chiffre donc plus celui-ci est élevé plus les BCAA sont de hautes qualités. Exemple : 211 < 611 Il y a d’autres acides aminés non essentiel mais intéressant pour nous et que je te conseil : la glutamine, la taurine, l’argi- nine, la glycine, L-carnitine…

Les Omégas 3 sont des acides gras essentiels indispensable que nous devons apporter à l’organisme par l’alimentation ou la supplémentation car nous ne pouvons pas les produire. Tu en retrouve dans les graines de lin, de chia, dans les poissons gras en faible quantité. Je te conseille d’en prendre en compléments parce que les poissons gras contiennent souvent des métaux lourds. Les oméga 3 permettent de réduire l’inflammation du à l’entrainement. Ils aident à mieux récupérer et augmente la lipolyse (utilisation des graisses comme énergie). Ils sont aussi bénéfique au système cardio vasculaire et protège les articulations. Je te conseille vraiment de les prendre en gélule et non pas en huile parce que je te jure que le goût de l’huile de poisson est INFECTE.

La créatine est un oligo-peptide à 3 acides aminés qui est synthétisé dans le corps. Elle est présente dans les viandes (surtout les viandes rouges) et le poisson. La prise de créatine en complément permet d’augmenter les stocks présent dans le corps et à pour but d’améliorer les performances. En effet, la créatine sert dans le processus de formation de l’ATP, le premier « carburant » des muscles. Pour faire simple, elle t’aidera à t’entrainer plus dur et peut–être a passer une rep de plus. Certaines études ont prouvé aussi qu’elle stimule la sécrétion d’hormones de croissance. Je te déconseille de faire la prise de charge qui est souvent indiqué sur les pots de créatines, elle n’est pas nécessaire. Pour info, la créatine n’a jamais été interdite en France et ce n’est pas un produit dopant. Personnellement, ces dernier temps je ne prenais pas de créatine mais j’en reprend pour ce premier mois de #TWM.